na redukcje

[...] chcialem ciagnac jeszcze przez 1,5 tygodnia. Dzis na silce doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady [...]

[...] Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby redukować trzeba mieć co mięsa żeby nie było sucharu a u mnie z tym cienko :-P A i nie będę się wiernie [...]

Wczoraj to się nie popisałam z michą. Nie dość że w ciągu dnia jakoś mało żarcia mi wyszło, to jeszcze zapomniałam (!!!) :-? o ostatnim posiłku. Przypomniałam sobie jak już leżałam w łóżku w środku nocy. A że wolę spać, to nie wstałam. Niewiarygodne, wcześniej non stop mieliłam coś w pysku, pewnie ze 3 tys. kcal dziennie, a teraz ZAPOMINAM o [...]

No elo, u mnie walka z pracą i mieszkaniem trwa nadal, ale widać światełko w tunelu ;) Dobra wiadomość jest taka, że dowieźli kanapę i jest świetna. Zła, że nie dali nam do niej nóżek xd Kolejna zła jest taka, że w związku z psem muszę się pozbyć większości roślin, w tym wielkiej, przepięknej monstery :( Jedną już oddałam, i tak mi się nie [...]

[...] mięśniowej jest, waga od samego początku wiele sie nie zmieniła, nawet weszła na + bo w przeciągu tygodnia na czczo ważyłem 82,5 kg, a z początku czerwca, gdzie zacząłem redukcje ważyłem +\- 81kg. Nie da się ukryć, że trzymam jeszcze troche wody, ale to tylko dlatego, że nie ograniczam sie do produktów takich jak np. Twaróg, czasami 0,5kg w [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście. Spełniam wszystkie kryteria: - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja ? Po pierwsze test idealnie wpasowuje się w moje plany ! Aktualnie kończę redukcję i planowałem wejść na masę od 01-03. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie [...]

Wrzucam zaległą tabelkę i zdjęcia :D W przyszłym tygodniu wkraczam w trzeci trymestr. Ciekawe co się będzie działo. Aktualnie mam sinusoidę jeśli chodzi o nastrój. Generalnie jest bardzo fajnie tylko czasem mnie złapie jakiś zły nastrój w kierunku doła (wcześniej miewałam bardziej w kierunku agresji :P ). Ciekawostka- mam wrażenie, że poprawiła [...]

[...] to teraz wygladam jakbym masowala :-P ale na moje oko jest i tak ok, w koncu wydaje mi sie (obym miala racje ;-)) ze cos w tych miesniach sie dzieje i jak zrobie lekka redukcje to bedzie jakas zmiana widoczna. Trening poniedzialkowy wczesnie rano, wszedl swietnie, super mi sie cwiczylo. Po paru powt. dzien dobry cos mnie zaczelo w ledzwiach [...]

Osobiście pewnie już bym robił redukcję i znowu nic nie urosnał, na szczęście Wiktor odpowiednio potrafi mi przetłumaczyć pewne kwestie %-) ciężko obiektywnie do siebie podchodzić. No bo rozumiem, że jest moda na zaj**istą formę cały rok, minicuty itd. ale przy takim poziomie jak Ty teraz masz to szkoda "marnować" czasu na takie coś, skoro [...]

Ryba - ambitne cele:) i na jak długi czas planujesz redukcję? Boksero - a to taki był system oceniania:) myślałem że kto najlepszy ten 6 itd. No wolę biegać dłuższe dystanse:) dla mnie to przyjemniejszy trening niż np interwały, które zaraz idę zrobić:)

to wtedy na redu ile cardio pójdzie? czy ostre cięcie w diecie bedzie bo innyh opacji chyba nie ma aczkolwiek ja sobie nie wypbrażam zrobić 1h cardio i potem trening... ale najważniejsze że u ciebie się sprawdza ;-) Na redu maksymalnie do 30 min po treningu cardio dochodzić będę, z tym, że zmienia się jego intensywność, bo teraz delikatnie robię, [...]

[...] na podsumowanie, zaraz ide fotki robic, z filmikiem zobacze czy swiatło bedzie dobre jakby co to juz około 14 bedzie podsumowanie ;-) A dlaczego nie bedzie fajerwerków?Bo wolę zrobić tą redukcje powoli z minimalnymi stratami mięsa lub ich brakiem niż szybko się wyciąć i popalić mięcho @@-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-28 14:32:41

Aktualizacja co u mnie. Nie dodaję wypisek, ponieważ trwa u mnie wcześniej zamierzony okres luzu. Ma on na celu odpoczynek psychiczny. W tym czasie po prostu żyję nie myśląc czy zrobię progres na siłce, czy nie. Jem tyle żeby nie chodzić głodny, ale nie przejadam się, bo zwyczajnie nie mam ostatnio apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z [...]

Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]

Na żywo wygląda to jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening [...]

Pora na wpis po długiej nieobecności na forum. Zaglądam tu z partyzanta na kilka dzienników i na tyle pozwala mi czas. Jeżeli chodzi o mnie to oczywiście dźwigam i chyba to się już nigdy nie zmieni. Ostatnie zmiany w życiu osobistym skłoniły mnie jednak do zastanowienia, czy warto brnąć w sporty siłowe aż tak mocno. Chodzi przede wszystkim o [...]

kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio ciężko wypracować, patrząc na przyrost mięśni to sam skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w [...]

chce taką delikatna redukcję zapodać, z 1/2 miesiąc - powinno dać radę ugrać z 2-6 kg bo chce zejść z tych 3000 kc na 2600-2700 i wprowadzić dwa razy w tygodniu coś na styl insanity albo px90. Marcel pomiary jak i wyniki siłowe też są robione juz w tabelkach żeby była jasność przekazu;-) Mam nadzieje iż ukaże to że za pomocą durnych 3k kc można [...]

[...] będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. płaszczyzna rozpiętek też powoduje ból więc wyłączenie całkowicie barków i klatki wg dyskredytuje hst w płaszczyźnie w [...]

[...] się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. W między czasie na spokojnie HST. Załączam pomiary dzisiejsze, kolejne 30.12. żeby szoku nie było;) i w sumie od tego czasu już będzie równia pochyła w [...]